Week 1
Deze week staat in teken van Jouw verlangen. Je gaat verschillende oefeningen doen om te achterhalen waar jij op dit moment het meest naar verlangt in jouw leven en wat je hiervoor nodig hebt.
Wat is jouw verlangen?
Deze week bestaat uit:
1 | Video boodschap over het verlangen
Durf jij je diepste verlangen te volgen? Deze week ga je ontdekken wat jouw grootste behoeftes zijn en wat jouw wellicht tegenhoudt om dit daadwerkelijk te leven.
2 | Schrijfopdracht - jouw verlangen
Neem bij elke vraag even de tijd om in te voelen in je lichaam. Beantwoord daarna de volgende vragen in je notitieboek:
Als ik geen angst, schaamte of externe beperkingen zou voelen, wat is dan mijn grootste verlangen? Hoe ziet dit er uit?
Waar in mijn lichaam voel ik dit verlangen? Welke sensaties en emoties voel ik in mijn lichaam? Omschrijf het gevoel.
Wat is hierin mijn grootste uitdaging of obstakel?
Wat zou ik willen loslaten om dichter bij mijn verlangen te komen?
3 | Meditatie - Start je dag met een intentie
In deze korte dagelijkse meditatie bepaal je een intentie voor de dag. Een rustmoment voor jezelf om te voelen hoe je je voelt en wat jij nodig hebt vandaag.
Waarom zijn intenties belangrijk?
Het zetten van intenties is belangrijk omdat het richting en focus geeft aan je acties. Intenties helpen je bewuster te leven en geven je duidelijkheid over wat je wilt bereiken, of dat nu emotioneel, mentaal, of fysiek is. Door een intentie uit te spreken, creëer je een doel, waardoor je gedrag en keuzes beter afgestemd zijn op wat voor jou belangrijk is.
4 | Selfcare inspiratie - minder schermtijd
Misschien ken je het wel, jouw telefoon die steeds weer jouw aandacht trekt. Zit je zo maar uren te scrollen.. We zijn ons er bijna allemaal wel eens schuldig aan. Maar voor je je telefoon weer pakt, pauzeer dan heel even, haal dan even goed adem en stel jezelf de vraag: Hoe kan ik deze tijd gebruiken voor iets dat mij meer dient? Denk aan: wandelen, gezond koken, sporten, lezen, op tijd naar bed, mediteren, yoga etc.
Misschien lukt het je zelfs om je telefoon even helemaal weg te leggen. Je zou kunnen proberen om het eerste uur van de dag of een uur voor het slapen geen scherm te gebruiken. Word je dan bewust wat het effect is op jouw lichaam en jouw hoofd. Voel je je rustiger? Meer effectief of minder overprikkelt?
Extra motivatie nodig?
Heb je motivatie nodig voor deze uitdaging? Deel jouw uitdaging vooral in de Community appgroep. Misschien doen andere deelnemers wel met je mee.
5 | Intentie van de week
Nu je ruimte hebt genomen om jouw verlangen te definiëren, wat zou ik deze week willen leren/voelen/ervaren om meer vertrouwen te krijgen om naar je verlangen toe te werken?
Behoefte aan persoonlijke begeleiding?
Het kan zijn dat er tijdens het programma stukken in jezelf naar boven komen die je moeilijk vindt om alleen door te gaan, of waarbij je graag wat persoonlijke begeleiding zou willen.
Je bent altijd welkom om een 1:1 coachingsessie (60/90 min) met mij in te plannen. In deze sessie(s) hebben we alle ruimte om dieper te duiken in uitdagende stukken.
Dit is een exclusief aanbod voor Herfstzin-deelnemers.
