Luisteren naar je innerlijke wijsheid
Week 2
Deze week bestaat uit:
1 | Schrijfopdracht - Wat leeft er in jou?
Neem bij elke vraag even de tijd om in te voelen in je lichaam. Beantwoord daarna de volgende vragen in je notitieboek.
Waar voel jij je dankbaar voor? (3 momenten/ervaringen van de afgelopen week)
Waar ben je trots op van jezelf? (3 momenten/ervaringen van de afgelopen week)
Welke emoties of sensaties zijn op dit moment het meest aanwezig?
Zijn er emoties of sensaties die uitdagend voelen? Waar voel je dit in je lichaam en wat voel je precies?
Als je bij 4 een antwoord had, wat heb je hierin nodig?
Weet, jij bent die emoties en sensaties niet, het is er alleen om jou wat te vertellen. Probeer het te onderzoeken met een objectieve zachte blik.
Tip: Het kan heel waardevol zijn om elke dag een klein moment te nemen om vraag 1 & 2 kort te beantwoorden en op te schrijven.
2 | Meditatie oefening - sensaties in je lichaam
In deze korte meditatie ontdek je welke signalen en sensaties er voelbaar zijn in jouw lichaam. Je kunt het zien als een rustmoment voor jezelf om te onderzoeken wat er in jou leeft.
Kijk of je tijdens deze meditatie een objectieve houding kunt aannemen naar alles wat je voelt. Ook als iets oncomfortabel voelt; kun je het er zonder oordeel laten zijn?
Je kunt deze meditatie doen wanneer je voelt dat je lichaam om extra aandacht vraagt. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om te verbinden met de sensaties.
Wat te doen als er uitdagende emoties/sensaties zijn:
Nu je je bewust bent van signalen in je lichaam, kan het ook zijn dat er zwaardere of oncomfortabele emoties en sensaties voelbaar zijn. Wat kun je dan doen?
Verwelkom de sensaties: het is deel van jou, laat het dus ook deel van jou zijn. Je kunt het voorzichtig toelaten om het te onderzoeken.
Waar in je lichaam voel je dit? Wat voel je precies?
Kun je een aantal keren diep ademen met het ongemak; zachte ruimtelijke ademhalingen
Laat het weer los en voel of er iets is verandert (meer ruimte, meer acceptatie, meer zachtheid etc.) Er is geen goed of fout.
Waarom willen we leren voelen zonder oordeel?
Het is belangrijk om geen oordeel te hebben over wat je voelt, omdat oordelen vaak leiden tot verzet of ontkenning van emoties. Dit kan ervoor zorgen dat je gevoelens onderdrukt of weg wordt geduwd, wat op de lange termijn innerlijke onrust veroorzaakt. In plaats daarvan helpt het je bewust te worden van wat er in jou leeft en hier vanuit compassie en begrip naar te kijken. Door je emoties te observeren zonder oordeel, creëer je ruimte om ze te verwerken en los te laten.
3 | Selfcare ritueel - De kracht van aanraking
Maak er een mini ritueel van of een hele selfcare avond; alles is goed. Wees vooral zacht voor je zelf en blijf luisteren naar jouw behoeften.
Volg onderstaande stappen op je eigen tempo:
Landen
Wrijf stevig in je handen
Leg handen op oogkassen en voel
Streel gezicht
Masseer gezicht/hoofd/nek
navoelen
Wrijf weer in handen
Leg handen op je hart en voel
Kort navoelen
4 | Week Intentie