Week 2
Deze week ga je luisteren naar signalen en sensaties in je lichaam. Je zult verschillende oefeningen doen om dieper te landen in je lichaam, zodat je beter kunt voelen wat er in jou leeft.
Luisteren naar de signalen en sensaties
Deze week bestaat uit:
1 | Live meditatiereis - Luisteren naar jouw innerlijke wijsheid
Maandag - 19:00 uur
We gaan in alle rust op onderzoek naar sensaties in ons lichaam. Op zoek naar de wijsheid die in ons lichaam schuilt. Dit helpt ons bij het maken van gezondere en gegrondere keuzes.
Belangrijk: Maak het jezelf zo comfortabel en warm mogelijk. Het is aan te raden om de schrijfopdracht van deze week (zie hieronder) direct te doen na de meditatiereis.
Wachtwoord zoom sessie: 11223344
2 | Schrijfopdracht - Waar voel jij je dankbaar voor?
Neem bij elke vraag even de tijd om in te voelen in je lichaam. Beantwoord daarna de volgende vragen in je notitieboek:
1 | Waar voel jij je dankbaar voor? (3 momenten/ervaringen van de afgelopen week)
2 | Waar ben je trots op van jezelf? (3 momenten/ervaringen van de afgelopen week)
3 | Welke emoties of sensaties zijn op dit moment het meest aanwezig?
4 | Bij welke emoties of sensaties voel je een oordeel van jezelf opkomen? (bv. door het te bagatelliseren of het weg te duwen)
tip: je zou deze oefening elke dag kunnen doen.
Intentie van deze week:
Na aanleiding dit thema (sensaties en signalen); wat wil ik deze week leren/voelen/ervaren om meer vertrouwen te krijgen om naar mijn verlangen toe te werken?
3 | Dagelijkse Meditatie - sensaties in je lichaam
In deze meditatie van 7 minuten ontdek je welke signalen en sensaties er voelbaar zijn in jouw lichaam. Je kunt het zien als een rustmoment voor jezelf om te onderzoeken wat er in jou leeft.
Kijk of je tijdens deze meditatie een objectieve houding kunt aannemen naar alles wat je voelt. Ook als iets oncomfortabel voelt; kun je het er zonder oordeel laten zijn?
Het is aan te raden om deze meditatie-oefening elke dag te doen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om verbinding te maken met de sensaties.
Bonus:
Nu je je bewust bent van signalen en sensaties in je lichaam, zul je naast fijne gevoelens ook zwaardere of oncomfortabele emoties en gevoelens opmerken.
1 | Merk op wanneer je dit gevoel probeert weg te drukken of niet serieus neemt. Welk oordeel komt er op?
2 | Waar in je lichaam voel je dit? Wat voel je precies?
3 | Kun je dit oordeel omvormen naar een objectieve gedachte?
4 | Merk op of je hierdoor een verandering voelt in je lichaam? (meer ruimte, meer acceptatie, meer zachtheid etc.)
Voorbeeld:
Het oordeel over de emotie:
“Ik voel me jaloers als mijn vriend met Hannah afspreekt, maar hij zegt dat het vriendschappelijk is, dus ik moet me niet zo aanstellen.”
Een helpende objectieve gedachte:
“Het is oke dat ik nu jaloezie voel. Ik laat het er even zijn.”
Waarom willen we leren voelen zonder oordeel?
Het is belangrijk om geen oordeel te hebben over wat je voelt, omdat oordelen vaak leiden tot verzet of ontkenning van emoties. Dit kan ervoor zorgen dat je gevoelens onderdrukt of weg wordt geduwd, wat op de lange termijn innerlijke onrust veroorzaakt. In plaats daarvan helpt het je bewust te worden van wat er in jou leeft en hier vanuit compassie en begrip naar te kijken. Door je emoties te observeren zonder oordeel, creëer je ruimte om ze te verwerken en los te laten.
4 | Selfcare inspiratie - Liefdevol moment inplannen
Je bent deze week aan het onderzoeken welke signalen en sensaties er voelbaar zijn. Kun jij hierdoor ook beter voelen wat jij en jouw lichaam nodig hebben? Wat kun jij deze week ondernemen waarvan je een heel blij, liefdevol of uitgerust gevoel krijgt?
Selfcare voorbeelden:
Plan een selfcare dag in en doe alleen maar waar jij zin in hebt en wat goed/gezond voor jou voelt;
Boek een massage;
Doe een middagdutje als je je moe voelt;
Vraag iemand om voor je te koken of om je te helpen met iets waar je zelf niet uitkomt of tegenop ziet;
Ga naar een fijne workshop;
Dans in de woonkamer;
Ga spelen zoals je dat vroeger deed;
Doe iets anders, waar jij heel veel zin in hebt..
Laat het weten in de Community:
Deel vooral in de groep welk heerlijke Selfcare moment jij gaat inplannen deze week. Misschien kun je anderen hierin inspireren.
5 | Sharing cirkel - deel over jouw proces
Donderdag - 19:30 uur
We komen online samen om te praten het thema van deze week. Hierin kun je delen over hetgeen je deze week hebt geleerd of waar je juist tegenaan loopt. De cirkels zijn er om elkaar te horen, supporten en te vieren.
Wachtwoord Zoom sessie: 11223344
