Week 3
Deze week geven we aandacht aan uitdagende stukken of overtuigingen in ons. Stukken die we nog niet helemaal accepteren. Het is heel belangrijk om juist deze stukken aandacht te geven met compassie. Op deze manier kunnen we meer liefde voelen voor onszelf.
Overtuigingen begrijpen en omvormen naar liefde
Deze week bestaat uit:
1 | Live meditatiereis - Niet-helpende overtuigingen ombuigen naar liefde
Maandag 4 november - 19:00 uur
We gaan een liefdevolle reis maken naar ons hart om te verbinden met de liefdesenergie. Vanuit hier geven we aandacht aan de overtuiging(en) die jou niet dienen en jou in de weg staan om naar jouw verlangen toe te werken.
Tip: Het is aan te raden om de schrijfopdracht van deze week (zie hieronder) direct te doen na de meditatiereis.
2 | Schrijfopdracht - Overtuigingen
Deze week mag je een moment nemen om te schrijven over jouw overtuigingen die jou in de weg staan.
Jouw overtuigingen:
1 | Welke overtuiging houdt mij tegen om juiste stappen te nemen richting mijn verlangen? Of: Wat vertel ik mezelf dat mij klein houd? (dit mag er 1 zijn of meerdere)
2 | Wat is mijn patroon door deze overtuiging(en)?
3 | Is deze overtuiging echt waar? Hoe kan ik deze overtuiging herformuleren naar iets dat wel dient?
4 | Wie zou ik zijn zonder deze overtuiging? Wat zou ik voelen? Wat zou er veranderen?
5 | Schrijf 1 tot 3 affirmaties op die jou helpen deze nieuwe overtuiging te integreren. Herhaal deze gedurende de week.
Voorbeeld: “Ik ben geliefd als ik mij kwetsbaar op stel” of, “Ik ben veilig om mij uit te spreken”.
Intentie van deze week:
Na aanleiding van bovenstaande vragen, wat wil ik deze week leren/voelen/ervaren om meer vertrouwen te krijgen om naar mijn verlangen toe te werken?
3 | Meditatie - Verbinden met jouw hart
Deze meditatie geeft je een dagelijkse portie zelfliefde en zachtheid. We gaan verbinden met het hart: jouw liefdesenergie. Hoe voelt liefdesenergie voor jou en kun je deze liefde door laten stromen door je lichaam?
Bonus
Keuzes maken vanuit liefde ipv vanuit angst
Onze niet dienende overtuigingen kunnen ervoor zorgen dat wij denken en keuzes maken vanuit angst. Op deze manier doen we niet altijd wat we het liefst zouden willen doen. Ik wil je uitnodigen om je bewust te worden van acties die je neemt of gedachtes die voorkomen vanuit angst. Kun je dit omdraaien naar een liefdevolle actie of gedachte?
Voorbeeld:
Keuze vanuit angst:
“Ik vind het doodeng om op het podium te staan, dus ik zeg mijn optreden af”.
Keuze vanuit liefde:
“Hoe kan ik zo goed mogelijk voor mezelf zorgen om volgende week zo rustig mogelijk op het podium te staan?”
4 | Selfcare inspiratie - Je eigen cacao ritueel
Deze week brengen we extra veel liefde naar ons hart. Ceremoniële cacao is hierbij een mooie aanvulling. Je kunt je eigen cacao ritueel creëren, om dieper te verbinden met jouw hart.
Cacao staat bekend als een plant medicijn dat het hart opent, zowel op emotioneel als energetisch niveau. Dit betekent dat het helpt om liefde, compassie en dankbaarheid te vergroten, en dat het een veilige ruimte creëert om emoties beter te voelen en te uiten.
Cacao als medicijn
Cacao bevat veel antioxidanten, magnesium en andere voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. De consumptie ervan kan helpen bij het verlagen van stress, het verbeteren van de bloedsomloop en het ondersteunen van het zenuwstelsel. Bovendien bevat cacao theobromine, een stof die milde stimulatie biedt zonder de oppeppende effecten van cafeïne. Het bevordert helderheid van geest en verhoogt energie op een rustige, langdurige manier.
Bereiding
Meng de ceremoniële cacao (15-25 gr) met warm (niet kokend) water of plantaardige melk en eventueel specerijen zoals kaneel, cayennepeper, of kardemom. Voeg eventueel een natuurlijke zoetstof toe.
Het ritueel
Belangrijk bij een cacao ritueel is om kort dankbaarheid te voelen voor het groei en teelproces dat de cacao heeft doorgaan. Je kunt verbinding maken met de cacao door het te ruiken en de warmte te voelen. Vervolgens maak je verbinding met jouw hart en bepaal je een mooie intentie voor die dag. Daarna drink je de cacao mindful op.
Met het drinken voel je de structuur van het drankje in jouw mond en hou je jouw intentie in gedachte. Neem daarna een moment om te mediteren en je bewust te worden van het effect van de cacao. Voel je je hart openen? Voel je meer energie of opgewektheid?
Tip: Mijn leverancier van ceremoniële cacao: https://nl.purekakaw.com/collections/all
Belangrijk: Ik gebruik alleen ceremoniële cacao omdat dat hoogwaardige cacaobonen zijn die op een traditionele en zuivere manier worden verwerkt. Het wordt afgeraden elke dag cacao te drinken tenzij in een hele lage dosis. Bij zwangerschap dien je een kleinere dosis te nemen.
5 | Sharing cirkel - deel over jouw proces
Donderdag - 19:30 uur
We komen online samen om te praten over onze niet-dienende overtuigingen. Hierin kun je delen over wat je deze week hebt geleerd of waar je tegenaan loopt. De cirkels zijn er om elkaar te horen, supporten en te vieren.
Wachtwoord Zoom sessie: 11223344
Behoefte aan persoonlijke begeleiding?
Het kan zijn dat er tijdens het programma stukken in jezelf naar boven komen die je moeilijk vindt om alleen door te gaan, of waarbij je graag wat persoonlijke begeleiding zou willen.
Je bent altijd welkom om een 1:1 coachingsessie (60/90 min) met mij in te plannen. In deze sessie(s) hebben we alle ruimte om dieper te duiken in uitdagende stukken.
Dit is een exclusief aanbod voor Herfstzin-deelnemers.