Een warm welkom in jezelf

Dag 1

Wat goed dat je meedoet aan deze challenge. Dit is een heel belangrijke dag, want door vandaag meteen goed te starten zet je meteen de energie van deze week.

Misschien voel je wat weerstand, misschien heb je juist heel veel zin om met jezelf bezig te gaan (of een mix van beiden). Ik wil je bij deze een warm welkom geven. Je mag trots op jezelf zijn dat je meedoet!

Wat je vandaag gaat doen:

1 | Zachte ochtend landing

Een warm welkom in jezelf

Tijd: 7:30 - 8:00 (via Zoom)

Dit is een live begeleide meditatie van 30 min om je dag te starten in stilte
samen met andere deelnemers.



Mocht je niet aanwezig kunnen zijn, kun je mij een bericht sturen om de Replay te ontvangen.

2 | Gedachten op papier - Jouw intentie

Doe deze oefening meteen in de ochtend van dag 1.

  • Neem even de tijd om in te voelen

  • adem een paar keer diep in en uit

  • beantwoord daarna de vragen hieronder in je notitieboek

  1. Wat is jouw intentie voor deze challenge?

  2. Wat wil je met deze intentie laten groeien?

  3. Wat wil je loslaten om meer te kunnen groeien?

  4. Kun je jouw intentie in een korte zin in tegenwoordige tijd formuleren:
    ”Ik voel me….” / ”Ik heb….”

3 | De magie van routine - Slaap ritme

Tijdens de challenge voegen we elke dag een routine toe die jou kan helpen je meer levendig en in balans te laten voelen. Voor vandaag is dat:

Vind jouw slaapritme

Slaap heeft een essentiële rol in de winter voor het herstel van je lichaam en geest. De kou vraagt meer energie van je lichaam, en slaap helpt je om hiervan te herstellen.

Ochtend

Sta elke dag 45 min tot 60 min eerder op dan je gewend bent. Gun het jezelf om rustig te ontbijten, rustig te douchen en/of om te kleden en om even te bewegen. Met een rustige & mindful start zet je de energie van de dag.

De live begeleide ochtend meditatie kun je ook toevoegen aan je ochtendroutine.

Avond

Zorg dat je op tijd naar bed gaat zodat je minimaal 8 uur slaapt (tenzij je weet van jezelf dat je minder slaap nodig hebt.

4 | Selfcare als prioriteit - Jouw knusse winterhoek

Creëer jouw knusse warme winterhoek waar je ongestoord je oefeningen kunt doen deze week. Dit helpt om makkelijker te kunnen ontspannen.

Suggesties om neer te leggen:

  • Warme deken(s)

  • Een yogamat (als je graag op de grond ligt/zit)

  • Fijne comfortabele kussens in verschillende groottes

  • Jouw favoriete kaarsjes

  • Wierrook/palosanto of andere rustgevende geuren

  • Jouw notitieboekje & pen

  • Mooie stenen, oude foto’s of andere dierbare voorwerpen waarmee je een mini altaartje maakt

5 | Verwarmende bonus -Golden milk

Trakteer jezelf op een heerlijke en gezonde ‘Golden Milk”

Kurkuma wordt al eeuwen gebruikt om haar ontstekingsremmende werking en antioxiderende eigenschappen. Een wondermiddel voor het versterken van het immuunsysteem. Daarnaast is kurkuma ook nog eens heel goed voor je huid en je hersengezondheid.

Ingrediënten:

  • 250 ml kokosdrink of rijstmelk

  • 1 tl kurkuma

  • 1 tl (Ceylon) kaneel

  • 1/2 tl Kardemom

  • Mespuntje zwarte peper

  • Mespuntje Cayene peper

  • Optioneel: mespuntje nootmuskaat

  • Optioneel: Agave siroop naar smaak

Bereidingswijze:

  • Voeg alle ingrediënten in een steelpan (of in een melk-opschuimer)

  • Laat zachtjes koken

  • Schenk de warme melk in een mok of glas

  • Voeg eventueel agave siroop toe

  • Enjoy jouw spicy melk!

Behoefte aan persoonlijke begeleiding?

Het kan zijn dat er tijdens het programma stukken in jezelf naar boven komen die je moeilijk vindt om alleen door te gaan, of waarbij je graag wat persoonlijke begeleiding zou willen.

Je bent altijd welkom om een 1:1 coachingsessie (60/90 min) met mij in te plannen. In deze sessie(s) hebben we alle ruimte om dieper te duiken in uitdagende stukken.